Aktionstabelle für den 4. Monat .
    Ich empfehle das ErDa-Projekt sehr diszipliniert mittels der Aktionstabelle zu üben, dabei solltest du nicht schneller vorgehen als angegeben. Wenn du etwas lansgamer vorangehst, ist es nicht schlimm. Du solltest aber aufpassen, dass du maximal zwei Wochen für das brauchst, was hier im Planer für eine Woche vorgesehen ist. Solltest du irgendwann eine längere Pause machen, ist es wichtig, die letzten Einheiten nochmals zu wiederholen. Achte bitte auch auf diese Punkte:
     
    • Du kannst dir diese Tabellen ausdrucken, dann kannst du in den hinteren Spalten jeweils abhaken, wann du etwas zum ersten, zweiten oder dritten Mal in dieser Woche gemacht hast.
    • In welcher Reihefolge du die Übungen einer Woche machst, ist dir überlassen.
    • Wenn dort Audio steht, dann sollst du diese Meditation wirklich mit der Audio-Datei als geleitete Meditation machen.
    • Wenn bei eine Meditation das Wort "Audio" nicht erscheint, ist es dir überlassen, ob du sie mit der Audio-Datei als geleitete Meditation oder ohne diese als stille Meditation übst.
    • Hauptmeditationen (solche die mit der Bezeichnung "ErDa-" anfangen) solltest du auch als stille Meditation zwischen 30 und 80 Minuten lang machen, unter 30 Minuten sind sie nutzlos.
    • Andere stille Meditationen dieser Reihe solltest du nicht kürzer als 20 Minuten machen.
    • Mit "eine der kurzen Meditationen aus den vergangenen Wochen üben" ist gemeint, dass du dir eine beliebige Meditation, die nicht mit "ErDa-" anfängt aussuchen kannst, um diese erneut zu praktizieren.
    • Lies niemals mehr als einen neuen Text pro Tag. Wenn du danach noch Zeit hast, reflektiere darüber. Du kannst aber jederzeit alte Texte erneut lesen.

    • Du kannst auch jederzeit alte Meditationen über das angegebene Maß hinaus erneut üben, halte dich aber dabei an die oben genannten Zeitvorgaben.
Aktionstabelle Monat 4 1 Mal  2 x 3 x
Woche 1


metta-Meditation (Erda-00) mindestens 1 Mal  üben


III. 12. ErDa-3: Fest verwurzelt in der Erde - mindestens 2 Mal als Audio (geleitete Meditation) üben


III. 8. Das Wasserelement (kurz)  -  als Audio (geleitete Meditation)  üben


III. 9. Atem-Achtsamkeit lesen


III. 10. Wie vorgehen? lesen


eine der kurzen Meditationen aus den vergangenen Wochen erneut üben


Woche 2


metta-Meditation  (Erda-00)  mindestens 1 Mal  üben 


III. 11. Das Wurzelcakra lesen


IV. 1. Was bezeichnet man als das Raumelement?  - lesen


III. 12. ErDa-3: Fest verwurzelt in der Erde - mindestens 2 Mal üben 


eine der kurzen Meditationen aus den vergangenen Wochen erneut üben


IV. 2. Das Raumelement -  als Audio (geleitete Meditation)  üben


Woche 3


metta-Meditation  (Erda-00) mindestens 1 Mal  üben 


IV. 3. Die fünf Hindernisse - lesen


III. 12. ErDa-3: Fest verwurzelt in der Erde - mindestens 2 Mal üben


IV. 4. Dieser klafterlange Körper  -  als Audio (geleitete Meditation)  üben


einen Text deiner Wahl aus den vergangenen Wochen erneut lesen 


IV. 5. Planetenmeditation  -  als Audio (geleitete Meditation)  üben


Woche 4


metta-Meditation  (Erda-00) mindestens einmal üben


einen Text deiner Wahl aus den vergangenen Wochen erneut  lesen


III. 12. ErDa-3: Fest verwurzelt in der Erde - mindestens 2 Mal  üben 


IV. 7. Der zweite Anker - lesen


IV. 8. Vier-Elemente-Meditation - als Audio (geleitete Meditation)  üben


eine der kurzen Meditationen aus den vergangenen Wochen erneut üben 



Wann immer du magst, kannst du dir die Bonusepisode durchlesen.



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